跑步被认为是最简单的锻炼方法。
的确，跑步简单，不需要特别的场地，也不需要特别的装备。
只要你想跑，你就能跑。
但是，跑步却不是每个人都可以的。
就比如我，我一直觉得跑步会损伤膝盖，所以我很少跑。
还有些人，各种跑鞋、运动服，但却坚持不下来。
今天看到一本书《跑步治愈》。
这本书给大家制定了人人都可以掌握的跑步计划。
书中说：一开始跑的时候，不要看速度如何，而是看心率。不求跑得快，只求跑得轻松。
跑得轻松很关键，我们大部分的人刚一开始跑步，都喜欢跑的快，尤其是年轻人。
但其实呢，我们是通过跑步锻炼身体的，并不是去参加运动会，所以没有必要跑得快。
本书的主要观点是：第一阶段从步行开始，提升身体的健康状况。
每周训练3次，每次为30分钟，心率保持为最大心率的65%-70%。
第二阶段是从步行到慢跑。
每周3次，在每天的步行中加入一段时间的慢跑。
第三阶段从慢跑到状态良好的跑步者。
每周3次，快速跑时心率不要超过最大心率的90%，一般在80%-85%，感觉是轻松不费力的。
如果大家要跑步锻炼身体，一开始没有必要一上来就跑。
先慢后快，先走路后跑步，这都是正确的锻炼身体的方法。
书中说，经过这样的一个过程后，大概需要七到八个月就能进入到一个良性的健康的跑步模式。
其实，跑步是一种长期的投资，用多半年的时间，让自己养成良好的跑步方法，对于身体来说，是一种健康的模式。
跑步吧。
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